「最近、残業が多くて疲れてるなあ」
「寝ても疲れが取れない」
「休日なのにだるくて動きたくない」
あなたには、こんな悩みはありませんか？
疲れがたまってしまうと、
何をするにも億劫になってしまいますよね。
せっかくの休日にも疲労感が優ってしまい、
何かをしたかったのに結局何もせず、
だらだらと過ごしてしまって後悔する……
なんて経験がある人も、
多いのではないでしょうか。
休みの日だけではなく、
疲れをためすぎると仕事にも影響が
出てしまうこともあるでしょう。
疲れのせいで仕事が進まず、
結局残業になって……
なんて悪循環は、
気も滅入ってきてしまいます。
そこで今回は、
手軽に疲労回復ができる飲み物
をご紹介します。
疲労回復できる飲み物
疲労回復に効果がある成分や、
それがふくまれた飲み物をご紹介していきます。
クエン酸がふくまれた飲み物
疲れを感じた時に、すっぱいものを
食べたくなった経験はありませんか？
体がクエン酸を求めているサインなのです。
クエン酸は、細胞内でエネルギーを
生み出すために必要不可欠だと言われています。
なので、
疲れている時にクエン酸を補えば、
エネルギーが効率よく作られ、結果、
疲労回復につながるのです。
特にスポーツなど運動での疲労には
効果を発揮するでしょう。
運動によって筋肉が疲労すると乳酸が
生成されますが、クエン酸を摂取することによって、
生成された乳酸の処理を早める
効果もあると言われています。
クエン酸は、
- レモン
- オレンジ
- グレープフルーツ
- 梅
などの柑橘類に多く含まれています。
これらを絞って、汁をそのまま飲んだり、
ほかの飲み物に混ぜたりして
摂取すると良いでしょう。
ビタミンB１が含まれた飲み物
疲れ解消に良いと言われている
栄養成分といえば、ビタミンBですね。
特にビタミンB１は効果が高く、
神経や筋肉などの動きを助けてくれ、
肉体疲労だけでなく、肩こりや眼精疲労にも
効果があると言われています。
ビタミンB１はうなぎや豚肉などに
多く含まれています。
サプリメントでも摂取できますが、
甘酒やフルーツジュースなどの飲み物からも
摂取することができます。
参考：炊飯器で甘酒ができる簡単レシピ！失敗しない時間や温度は？
パイナップルやトマトにもビタミンB１が
豊富に含まれているので、ミキサーなどで
ジュースに飲むのも良いでしょう。
はちみつ
即効性を求めるのなら、
はちみつがおすすめです。
はちみつは果糖とブドウ糖でできていて、
糖類の中でも構造が単純なため、
体内への吸収が早く効率よく
疲労回復効果を得ることができます。
さらにビタミンB群やカルシウムなど、
ミネラルも豊富に含まれているので、
栄養的にも最適と言えるでしょう。
まとめ
疲れたからと、エナジードリンクを
たくさん摂取するよりは、このように
果物などの成分で疲労を回復する
方が望ましいでしょう。
エナジードリンクは、言ってしまえば
「元気の前借り」で、体にはあまり良くありません。
やはり、自然のものから摂取するのが一番ですね。
今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。
あなたの悩みが少しでも改善しますように。
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