うつ病で眠いのに眠れない…呼吸だけですぐ寝る方法を公開!

この記事は2分で読めます

うつ病 治療 口コミ 掲示板の管理人トラ男です。

「眠いけどイライラして眠れません。」
「寝れないから疲れも取れません…」
「寝れるようにするにはどうしたらいいですか?」

トラ男が運営している掲示板にも
このような意見が多くあります。

今回はこのようなお悩みをお持ちのあなたに
眠いけど寝れない時の対策法について、
お伝えしていきます。

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呼吸だけですぐ寝る方法

眠る前に深呼吸をすることは、
安眠効果が抜群なのです。

深呼吸することによって、筋肉の柔らかくなり、
身体の疲れを回復する方向へと導いてくれる
副交感神経のスイッチが入るのです。

つまり、

体がリラックスした状態にしてくれます

今回お伝えするとっておきの呼吸法は
「4-7-8呼吸法」

この呼吸法は、アメリカで有名な
健康指導者であるアリゾナ州立大学
アンドルー・ワイル博士が開発した呼吸法です。

この呼吸法を習得すれば、
なんと1分で寝れるようになる
という優れ技なのです。

では、さっそくやり方を説明していきます。

 

4-7-8呼吸法

  1. 舌の先を口の中の上側に当てて「フ〜」と言いながら、肺の中の空気を吐ききります。
  2. 口を閉じて、鼻から4秒間、空気を吸い込みます。
  3. 7秒間、息を止めます。
  4. 8秒かけてゆっくり「フ〜」と口から空気を吐き出します。

この流れを最低でも4回以上繰り返します

これだけです。

英語ですが、紹介動画がありましたので、
ご参考にしてみてください。

この呼吸法は、副交感神経が優位になり、
心身ともにリラックスした状態が作れるのです。

上記で説明した秒数は、
あくまでも目安です。

アンドルー博士によると、
自分が心地いいリズムで
行うことが1番大事
だそうです。

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この呼吸法を習得すれば、
わずか1分で眠りにつくこともできてしまうという
とっておきの方法です。

ちなみにこの方法は、
睡眠前だけに有効というわけではありません。

  • イライラしてしまったとき
  • 緊張している時

などにも有効ですので、
ぜひいろいろな場面で試してみてください。

質のいい睡眠を確保する方法なども
以前の記事でご紹介しておりますので、
ぜひ参考にしてみてください。

参考記事:うつ病で朝起きれない…スッキリと目覚める3つの方法

 

まとめ

4-7-8呼吸法は、トラ男も実践していますが、
慣れればいつの間にか寝れるようになってきます。

これなら薬も服用しないので安心ですし、
眠れない時には、おすすめの呼吸法です。

もちろん眠る環境も大事ですけどね。

例えば、

  • アロマオイルを使う
  • 枕を整える
  • 睡眠にいい布団にする

などの外部環境も大切になってきます。

トラ男は不眠症に対して
精神的な要素でしか考えていませんでしたが、
皆様の意見によると外部環境もかなり大切みたいです。

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