うつの再発を予防!薬なしの7つのポイントで鬱病を撃破しよう!

この記事は4分で読めます

うつ病 治療 口コミ 掲示板の管理人トラ男です。

「うつの症状は改善してきたけど、
いつ再発するかがわからない…」

と不安な日々を過ごしている方も
少なくはないかと思います。

うつ病の再発の確率は50%〜高くて80%
もあると言われています。

今回は、そのような不安を解消するために
うつ病の再発予防のポイント
ご紹介させていただきます。

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うつ病の再発を予防する7つのポイント

うつ病の再発を予防するためには
7つのポイントがあります。

もちろん薬は服用しない方法です!

これを知っておくだけでも
再発の不安を少しでも解消できますので、
しっかりと意識して少しずつ取り組んでいきましょう。

では、さっそく1つずつ紹介していきます。

1:頑張りすぎない!

これは、よく見かけるかと思います。

うつ病が改善したら、目安として発病時の
80%くらいのペースで物事を進行させるといいでしょう。

うつ病の方は、真面目な方が多いので、
今までの分を取り戻そうと、必死になってしまいがちです。

そうなってしまうと、また精神的にも負担が多く
なってしまうので、注意しましょう。

2:周りの目を気にしない!

周りの目を気にしないといっても、
やっぱり気になっちゃいますよね?

「うつ病になった自分は周りから何て思われてるんだろう?」

ここで、ポイントをお伝えします。
上記のように、周りの目が気になってしまう場合は、
生まれ変わった自分」をイメージしましょう。

つまり、前の自分とは違うんだ!と意識するだけでOKです。

「生まれ変わった自分なら何ができるかな?」
と思い、マイペースでいくのがいいでしょう。

 

3:睡眠と食事はしっかりと確保する!

やっぱりきちんとした生活をするのは、
うつ病だけでなく、あらゆる病気にも最適です。

十分な睡眠をとれる環境を用意しましょう。

以前、ご紹介した記事
うつ病で朝起きれない…スッキリと目覚める3つの方法
を参考にしていただければと思います。

また、食事もかなり大切になってきます。
糖質制限」はうつ病にかなり有効なので、
こちらも参考にしてみてください。

うつ病を食事で治す!糖質制限で鬱の原因を解決しよう!

 

4:自分の好きな趣味を見つける!

これは意外にすごく大事なことです。

自分が好きなことに熱中できるようにすること。

というのも、熱中するものがあれば、
余計なことを考えることもないだけでなく、
ストレスも解消できるからです。

「オタクは、うつ病にならない!」
とおっしゃっている心理カウンセラーがいるほどですからね。

自分の好きなこと(趣味)を見つけて、
取り組むことは、とても重要です。

 

5:職場・家族など相談できる人を見つける!

やっぱり周りの理解やサポートはとても助けになります。

職場はストレスが溜まりやすいので、
相談できる同僚がいたら、とても楽になります。

もちろん家族や友人にも相談できる
環境をできるだけ作っておきましょう。

1番ダメなケースは、1人で悩んでしまうこと!
「迷惑をかけてしまう」と思わず、
自分を隠さずに気軽に相談しましょう。

 

6:開き直りの精神をもつ!

これはうつ病の方にとっては、難しいかもしれませんが、
すごく大事なことです。

意識するポイントは

  • 「ま、いっか」と思う
  • 「これは誰でもできない!」
  • 「大丈夫っしょ」

と開き直ることですw

不安なことにフォーカスしてしまうと、
余計に考え込んでしまうので、
開き直るという選択肢も持っておきましょう。

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7:精神的にオン・オフを明確にする!

やるときはやる、休むときは休む。
1日中、オンの状態だと誰でも疲弊しきってしまいます。

リラックスできる空間は作っておきましょう。

以前ご紹介した
うつ病のイライラ対処法!薬いらず30秒でできる簡単な裏ワザ!
も参考にしてみてください。

 

まとめ

うつ病の再発は高いときで、
80%と言われているので、
けっこう不安に思ってしまう方も多いかと思います。

しかし、再発は予防できるのです。
薬に頼らずにです。

7つのポイントのおさらい

  1. 頑張りすぎない
  2. 周りの目を気にしない
  3. 睡眠と食事はしっかり確保する
  4. 自分の好きな趣味を見つける
  5. 職場・家族など相談できる人を見つける
  6. 開き直りの精神を持つ
  7. 精神的にオン・オフを明確にする

これは知っているか知らないかだけの違いなのです。

知っているだけで、「再発にならない!」という
安心感もつけることができるので、
ぜひ今回ご紹介したことは意識しておきましょう。

もちろんもっと効果的な方法もあります。
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もちろん薬を使うことはありませんし、
根本から解決していくので、再発の心配もないとおっしゃっています。

これから、うつ病を改善したいとお望みであれば、
「うつ病改善2ヶ月間プログラム」は必ずチェックしておくことを推奨しています。

詳しいレビューはこちら
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kanemoto_utsu
うつ病改善プログラム!金本博明が2か月間で治療できる方法を暴露

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

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