うつ病で朝起きれない…スッキリと目覚める3つの方法

この記事は3分で読めます

うつ病 治療 口コミ 掲示板の管理人トラ男です。

「目覚ましをかけたのにもうこんな時間」
「まぶたが重くて目が開けられない」
「体が重くて起き上がれない」

うつ病で朝起きれないんです…

うつ病を患っている方でこのようなお悩みを
抱えている方も多いかと思います。

今回は、どうしても朝起きれないあなたに
少してもお役に立てるよう、
朝の目覚めをスッキリする方法」を
お伝えしていきます。

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眠れない症状の種類

眠れないといっても、症状は大きく分けて3つあります。

  • 朝起きれない、目覚めがスッキリしない「熟眠障害
  • 夜、寝ようとしても中々眠りにつけない「入眠障害
  • 夜中、あるいは早朝に起きてしまう「早朝覚醒

今回は、この中でも朝起きれない「熟眠障害
の改善方法についてお伝えしていきます。

3つ方法がありますので、
1つずつ説明していきますね。

 

1:睡眠にいい食事を摂る

熟眠障害の方は、しっかりと睡眠時間を確保しているのに、
朝がスッキリと起きることができないという症状です。

これは、睡眠の質が悪く、
脳がしっかりと休息できていない状態なのです。

では、どうしたら脳をしっかりと
休ませることができるようになるのか?

睡眠にいい成分を摂取することです!

この成分の代表的なものは3つあります。

  • グリシン
  • トリプトファン
  • オルニチン

グリシンが多く含まれている食べ物
・えび
・豚足
・かつお
・牛すじ

・うに

睡眠を深くしてくれる効果があるので、
脳がしっかりと休める環境を整えてくれます。

 

トリプトファンが多く含まれている食べ物
・肉類
・豆乳
・すじこ
・ひまわりの種
・赤身魚

睡眠ホルモンとして有名な
メラトニンの根源となるセロトニン

このセロトニンを生成するのに
重要な役目を持っているのがトリプトファンなのです。

 

オルニチンが多く含まれている食べ物
・しじみ
・チーズ
・キハダマグロ
・ヒラメ
・エノキダケ

このオルニチンは、必須アミノ酸の一種で
肝機能の働きを高める効果があります。

これによって、
疲労回復や睡眠の質を高めてくれるのです。

 

2:副腎を活発にさせる

朝起きるのが辛かったり、疲れが取れない、
やる気が起きないと感じていたら、この副腎が
疲れ切っている可能性があります。

この副腎疲労の1番の原因はストレスです。
その他に、喫煙、コーヒー、アレルギーなどが
原因となっている可能性が高いです。

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改善方法は以下の通りです。

・喫煙、コーヒーをやめる
・リラックスできる環境をつくる
・運動をする
・朝、塩水を飲む
・ビタミンC、ビタミンBを補給する

つらいことは無理してやらなくて構いません。

ちなみにうつ病のイライラを解消する方法は
以前の記事でお伝えしてありますので、参考にしてみてください。

うつ病のイライラ対処法!薬いらず30秒でできる簡単な裏ワザ!

 

3:サプリメントを補給する

上記の1・2で紹介した成分は食事でも
摂取することができますが、1度にそんなに多くの
成分を摂取することは難しいです。

そこで、改善の速度を速めたい方は、
サプリメントを補給することをオススメしています。

サプリメントであれば、
・手軽に飲める
・副作用がない
・摂取したい成分を多く摂取できる

など、メリットが大きいです。

薬物療法を推奨していないトラ男は
まずは副作用のない安全なサプリメントを摂取し、
改善していくことをオススメしています。

関連:ヌーススピリッツ口コミや効果は?副作用でうつ病に影響は?

 

まとめ

うつ病で朝起きれない方の対策を3つ紹介しました。
1:睡眠にいい食事を摂る
2:副腎を活発にさせる
3:サプリメントを摂取する

もちろんこれですぐに効果がでる
可能性は低いかと思います。

朝起きれないことで他人にも迷惑をかけてしまい、
自分がダメだと感じてしまうこともあるかと思います。

そのようなことを防ぐためにも
まずは周囲にきちんと自分の状態を
理解してもらうことが重要です。

そこを伝えてからじっくりと治していきましょう。

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

 

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