うつ病のイライラ対処法!薬いらず30秒でできる簡単な裏ワザ!

この記事は3分で読めます

うつ病 治療 口コミ 掲示板の管理人トラ男です。

「あ〜イライラしてどうにもならない!」
「あいつマジでうざいな!」
「できない自分にイラつく!」

うつ病でイライラしてしまうことが
あるかと思います。

そんなイライラしてしまう自分に対して
悲観的になってしまい、さらにイライラしてしまう…

そんな負のスパイラルに
陥ってしまわないように
今回は、うつ病のイライラ対処法
をお伝えしていきます。

30秒でできるものから、
じっくりと改善させていくものまでありますので、
ぜひ自分の合ったやり方を試してみてください。

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うつ病イライラ対処法(短時間)

うつ病でイライラしたときに
簡単にできる対処法をいくつか
ご紹介していきますので、
ぜひ参考にしてみてください。

 

1:深呼吸をする

「な〜んだ、そんなことか」

と思うかもしれませんが、
これは意外と効果があります。

深呼吸をすることにより、
副交感神経が優位になり、
脳の興奮状態が治っていくのです。

特に外でイライラしてしまったら、
まずは深呼吸をして10秒数える。

これを意識してみてください。

 

2:つくり笑顔をする

無理やりでもいいから笑うのです。

口角をあげるだけで、脳は
「いいことが起こった」と認識し、
副交感神経を優位にしてくれます。

騙されたと思って、やってみてください。
ニコっするだけでも効果があります。

【ウツにも効くラフターヨガ】

 

じっくりイライラ対処法

先ほどは30秒ですぐできる
イライラ対処法をお伝えしましたが、
次は継続的にイライラを解消できる
とっておきの方法をお伝えしていきます。

 

1:体を動かす

イライラしてしまったときは、
素直に感情に従いましょう。

ただ、八つ当たりをして殴るのではなく、
体を動かして、悪いものを吐き出すのです。

  • ランニング
  • 筋トレ
  • スポーツ
  • カラオケ
  • 布団の中で大声を出す

など方法はたくさんあります。

自分がしたいことをして、
ストレスを発散させていきましょう。

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2:リラックスをする

リラックスをするといっても、
パッと思い浮かんできませんよね?

例えば、リラックス効果のあることは
こんなものがあります。

  • YouTubeなどでヒーリング音楽を聴く
  • アロマオイルを使う
  • 瞑想をする
  • マッサージをしてもらう
  • 動物と触れ合う

リラックスすることにより、
副交感神経が優位になり、
自然とイライラした感情が収まります。

関連:リラックスに役立つ記事一覧

【落ち着く音楽】

 

まとめ

うつ病でイライラしてしまうことは
ある程度しょうがないことです。

ここでイライラしてしまう自分に対して、
悲観的になってしまわないように上記で
説明した対処法を行っていきましょう。

毎回言っていますが、
トラ男は薬はオススメしていません。

副作用が出てしまい、それを止めるための薬が
処方されたりと、どんどん薬の量が増えてしまう
というケースが多いからです。

副作用のないサプリメントをオススメしています。
上記でお伝えした方法は、あくまでも対処法です。

継続的に治していきたいと思っている方は、
メンタル系のサプリメントを摂取するのがいいです。

 

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精神病・不眠症サプリメント!セロトアルファの効果や副作用は?

 

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

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