寝不足で吐き気や頭痛がツライ!薬なしでできる3つの解消法を公開

この記事は3分で読めます

寝不足になる要因というのは
いくつかありますが、あなたも

  • 家事で朝は早いし夜は遅い
  • 仕事が終わらない

など、寝不足になってしまうことってありませんか?

睡眠が不足してしまうと、吐き気や
頭痛など体の不調が起きることもあります。

これは、脳がきちんと休めていない
というサインでもあるので、
放置するのはとても危険です。

つまり、健康に関わってくるということです。

そこで今回は、薬を使わずにできる
寝不足による吐き気や頭痛・めまいの
解消法をまとめてみましたので、
ぜひ参考にしてみてください。

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睡眠不足による吐き気や頭痛の原因

睡眠という行為をする一番の理由は、
脳や体をしっかり休ませる
ということなのです。

起きて生活をしている間の私たちは、
体の様々な感覚を通して情報や
物質を得て、蓄積しています。

そのため、

睡眠をとることによって得た情報を整理したり、
古い細胞を外に出したりと
体のメンテナンスが自然と行われているのです。

睡眠は、体の中をリセットするために
必要不可欠な時間なのです。

その睡眠が減ると、脳や体がきちんと
休息をとることができず、
様々な悪影響を及ぼします。

吐き気や頭痛・めまいは、
その悪影響のひとつです。

 

免疫力が低下することも…

さらに、

寝不足になると免疫力が低下するため、
病原菌などが体に入る可能性も増え、
寝不足の吐き気かと思ったら
風邪などの病気にかかっていた…

ということもありえます。

寝不足が続くと、疲労物質の代謝も弱まるため
老廃物も蓄積され、女性には
死活問題である吹き出物や
肌の荒れも引き起こしてしまいます。

吐き気や頭痛以外にも、めまいが起きたり、
判断力や記憶力が低下したり、
便秘になったりと、寝不足は私生活や
仕事には悪影響ばかり引き起こすのです。

では、どのようにしたら、
寝不足を解消させることができるのでしょうか?

 

寝不足による吐き気や頭痛の解消法

気をつけていても、寝不足に
なってしまうことはあるでしょう。

では、その時にはどう対処したらよいのでしょうか?

しっかりと解消するための方法はありますので、
その対策法をいくつかお伝えします。

 

仮眠を取る

やはり、少しでも眠るのが
一番わかりやすい方法です。

眠気や体調不良を我慢して仕事や
家事をするより、少しでも睡眠をとって
体の調子を戻してあげあることが、
効率化にもつながります。

仮眠は長い時間取る必要はなく、
20分以内で、横にならずに
うたた寝くらいにとどめておく程度で
かなり楽になるのがすごいところ。

その時のコツとしては、
アイマスクをするか、カーテンなどを閉めて
真っ暗にすることです。

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どうしても仮眠するほどの時間がない、
という時でも、1分間目を閉じるだけでも
効果がありますので試してみてください。

視覚から様々な情報を得ているため、
目を閉じることによって情報を
シャットアウトし、脳を休ませてあげるのです。

20分以上寝てしまうと、
逆に睡眠モードに入ってしまい、
起きるのが大変になってしまいます。

【仮眠のとり方】

 

刺激物を摂取しない

寝不足の時には、体の機能が低下
しているため胃腸も弱くなっています。

そのため、

胃に刺激物を入れると吐き気を
悪化させてしまうので、摂取しないよう
気をつけるようにすると
悪化は防ぐことができます。

具体的には、

  • コーヒー
  • お酒
  • 炭酸飲料
  • 辛いもの

などは避けるようにしましょう。

 

ツボを押す

私たちの体には様々なツボがあり、
脳や体の疲労を回復させることができます。

ちょっとした時間に試せるものが
ほとんどなので、家事の合間や仕事の
休憩時間に試してみてはいかがでしょうか。

眠くなりやすいツボについては、
以前の記事で詳しくお伝えしましたので、
参考にしてみてください。

眠くなるツボ!手と耳のツボがホンマでっかでも話題に!

【眠くなるツボ】

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

寝不足を解消する一番の方法は、
やはり睡眠をとることです。

時間がないときは1分でも目をつぶって
深呼吸をすれば、効果は十分なのです。

時間がないときには応急処置をしつつ、
できるだけ早めの睡眠を心がけましょう。

ただ、無理は禁物なので、
睡眠と休息はしっかりとってくださいね。

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今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

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