過食でイライラ解消はヤバい?ストレス防止で病気になる前に対策!

この記事は3分で読めます

あなたは、ストレスを感じた時に
どのように発散していますか?

友達と思いっきり遊んだり、
カラオケで声を出したり、
趣味に没頭したり……

さまざまな方法がありますよね。

その中で、

食事をすることによって発散する、
「過食」という方法をとっている人は
注意が必要なんです。

ストレスによるやけ食いやドカ食いは、
過食症という精神疾患を
引き起こす恐れがあります。

ストレスを発散するためにたまに
思いっきり食べてしまう、というのであれば
問題ないことがほとんどですが、
これが慢性化してしまうと危険です。

では、どうすれば過食を
防ぐことができるのでしょうか?

今回は、
過食にならないための方法をご紹介します。

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誰かと一緒に食事する

一人で食事をすると、話し相手もおらず、
考え事をしながら食べてしまいますよね。

ストレスが溜まっているときだと、
つい嫌なことばかりを考えてしまい、

そのイライラを発散するために
本能のまま食べ過ぎてしまう、
ということがありがちです。

ですが、

気を許せる誰かと一緒に食事を
することによって食べること以外にも
気持ちが向き、会話を楽しむことで
ストレスの発散にもつながります。

関連:ストレス発散!毎日一人でできる簡単なオススメ方法!

 

他人が言った言葉を気にしすぎない

八つ当たりのような言葉や、
「太った?」などの体型への言葉を
間にうけすぎると、気持ちが
ネガティブになりストレスが
溜まってしまいます。

相手は

  • 「目の前にいたあなたにたまたま愚痴った」
  • 「何となく思ったから言った」

くらいの感覚でそれを言った事すら
覚えていない、ということも多いです。

相手にはその程度の感覚だったのに、
あなたは気にしすぎてイライラして、
過食してしまう……

なんて、なんだか不公平に感じますよね。

気になってしまうかもしれませんが、
あまり間にうけすぎないよう
流してしまいましょうね。

一人では無理なら、「こんなこと言われた」と
誰かに相談してみたり、愚痴
聞いてもらったりしても良いかもしれません。

【悪口を気にしない方法】

 

読書をする

本を読むと、本の中の世界に
集中することができます。

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読書といっても、新しい本や
純文学作品である必要はありません。

昔読んだ本を読み返してみたり、
話題の作品を読んでみたり、
文章ではなく漫画でも良いでしょう。

自分が読みやすく、興味のあるジャンルに
触れることで、没頭しやすくなり、
イライラを忘れさせてくれるはずです。

 

ハーブティーを飲む

ハーブティーには、心を
落ち着けてくれる効果があります。

使用する葉によって効果は様々なので、
自分に合った好みのブレンド
探してみてはいかがでしょうか。

イライラ解消の他にも、疲労回復や安眠に
効果があるものもあり、香りを楽しむ
こともできるので、お茶が好きな人には
おすすめの方法です。

ただし、

飲みすぎに注意しなければならないものや、
妊娠中や高血圧の人には注意が
必要なものもありますので、

説明書きをよく見てから
飲むようにしましょう。

関連:リラックスにはハーブティー!うつや安眠に効果的なのは?

【摂食障害・拒食症・過食症の芸能人】

 

まとめ

ストレスによる過食をおさえるためには、
イライラを解消するのが一番です。

没頭できる趣味や、気兼ねなく
話せる相手がいると、過食を
しなくてもストレスを発散
できるようになるでしょう。

しかし、

過食をしない、と気を遣いすぎるのも
ストレスにつながります。

改善しようとしている最中に
もし耐え切れず過食をしてしまった時には、

「今の自分にはどうしても必要だった」

と許して上げることも大切です。

癖になってしまった行動を
改善するのは難しいことなので、
自分のペースで解決していきましょう。

過食に役立つ記事一覧

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

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