過食でお腹が苦しい!エモーショナルイーティングの原因や対策!

この記事は3分で読めます

美味しいものが目の前にあると、
ついお腹いっぱい食べてしまいますよね。

そしてその後、

お腹がいっぱいでもう入らない!

となったあとでも、ほかの食べ物や
甘いものに手が伸びてしまうことはありませんか?

実はそれは、ただの食いしん坊では
済まないことかもしれません。

今回は、お腹がいっぱいなのに食べてしまう
「エモーショナル・イーティング」という
過食行動についてまとめてみました。

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エモーショナル・イーティングとは?

誰にでも、お腹がいっぱいなのに
なんだか口寂しくてお菓子や
食べ物に手が伸びてしまう、
という経験があるのではないでしょうか。

その行動には名前がついていて、
エモーショナル・イーティング
エモーショナル・イーター
と呼ばれています。

直訳すると「感情的な摂食」になるこの症状は、
その言葉のとおり、感情面からくる
食欲のことを指しています。

人間が感じる食欲には2種類あり、
必要な栄養やエネルギーを体が欲している
本物の食欲と、食後のデザートや飲
み会のシメのラーメンなどの、

生きるために必要がないはずの
偽物の食欲に分けられます。

この偽物の食欲が、
エモーショナル・イーティング
を引き起こすのです。

たとえば、

  • 「映画を見るならポップコーン」
  • 「せっかくだから名物を食べたい」
  • 「イライラするから甘いものが食べたい」

など、これらの食欲は本当に
必要なものでしょうか?

先入観やその時の感情によって
起こる食欲、つまり、これは
エモーショナル・イーティングなのです。

自分でコントロールできていたり、
毎日というわけではないのならば問題はありません。

しかし、

毎日この症状が起きるのならば、それは
「自覚症状のあまりない過食症」
とも言えるのです。

 

エモーショナル・イーティングの原因

この症状が毎日起きる、という人には
なにか原因があると考えられます。

 

ストレス解消

ストレスを感じると、脳が塩分の
強いものや甘いものへの
欲求を引き起こします。

 

不快な感情の解消

悲しみや不安、怒りなど、
不快な感情を解消するために、
食べることで一時的な快楽を求めます。

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習慣化した行動

  • 「コンビニに寄ったらお菓子をひとつ買う」
  • 「疲れた時には甘いもの」
  • 「飲み会のあとにはラーメン」

など、習慣化して癖に
なってしまっていることがあります。

 

症状に打ち勝つためには?

エモーショナル・イーティングを
治すためには、何が偽物の食欲の
引き金になるのかを知ることが大切です。

ストレスからくるものなのか、
口さみしいのか、ただの習慣なのかなど、
自分の中でのきっかけを知ることで、
感情的な食欲をコントロールします。

何か食べたい、と思っても
すぐには手を出さず、それが本物の
食欲なのかどうか疑うくせをつけましょう。

どうしても食べたくなったら
30分後なら食べても良い
と考えてみるのも良いです。

30分後、「別に食べなくてもいい」と
考えが変わっている可能性が高いですよ。

エモーショナル・イーティングによる
食欲は、急激に訪れます。

なので、

その時に少し我慢をすると、
その食欲は消えていくのです。

何か熱中できることを見つけるのも良いでしょう。

脳が心地よい状態を
維持るすことができれば、
偽物の食欲は抑えられます。

 

まとめ

女性が男性よりもダイエットに
失敗する確率が高い原因のひとつに、
このエモーショナル・イーターが挙げられます。

自分へのご褒美に甘いものを
食べたくなっても、ちょっとだけ、
我慢してみましょう。

この症状を抑えるだけでダイエットになる
パターンもありますので、痩せながら
過食も抑えられれば一石二鳥ですよね。

過食に役立つ記事一覧

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

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