寝不足を解消する食べ物や飲み物!食事でスッキリしよう!

この記事は2分で読めます

あなたは、夜にきちんと
眠ることができていますか?

ストレスや悩みごとがあったり、
疲れすぎていて逆に眠れなかったり……

寝不足になってしまう理由は
様々ありますよね。

そんな時には、食事を見直してみるのも
解決方法のひとつかもしれません。

今回は、寝不足を解消するために
役立つ食べ物についてまとめてみました。

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寝不足の症状

まず、寝不足の症状について
理解しておかなければいけません。

以下が主な症状となります。

  • 頭がぼんやりしてすっきりとしない
  • 昼間なのに瞼が重い
  • 体が重い
  • 眠いはずなのに横になっての眠れない

という自覚症状があると、
寝不足だと感じる人が多いと思います。

このような寝不足の症状が出る理由は
たくさんありますが、症状が軽ければ、
食事を見直すことで解消される可能性があります。

 

寝不足解消に効果的な食物

寝不足に効果的な
食べ物として挙げられるのは、

体をリラックスさせてくれて、
眠気を誘うホルモンを
分泌してくれる食べ物です。

摂取しやすい飲み物
一緒にご紹介します。

 

リラックスさせてくれる食べ物や飲み物

脳をリラックスさせててくれる
物質として、カルシウム
パントテン酸があります。

身近なものとして、
牛乳が挙げられます。

ホットミルクを飲むとよく眠れる、
という話は、多くの人が経験していたり
話に聞いたことがあると思います。

牛乳に含まれているカルシウムが、
精神過敏(イライラ)を解消してくれて、
気持ちを静めてくれるのでよく眠れるのです。

カルシウムの不足は精神過敏を
引き起こして、気持ちを高ぶらせて
寝不足の原因になります。

また、

パントテン酸という成分も
寝不足解消に効果的です。

  • レバー
  • たらこ
  • 干しシイタケ

などに多く含まれています。

夕飯や夜食に取り入れることで、
リラックス効果で寝不足解消が見込めます。

また、

ハーブティーを飲むのもおすすめです。

  • ラベンダー
  • カモミール
  • ローズ

などが特にお勧めで、
よりリラックス効果を
得ることができます。

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寝るときだけではなく、
朝起きた時に目覚めに良い
ハーブティーもあります。

  • ペパーミント
  • ジャスミン
  • ローズマリー

などを朝起きた時に飲むと良いでしょう。

関連:うつ病で朝起きれない…スッキリと目覚める3つの方法

 

眠気を誘う食べ物や飲み物

眠気を誘うホルモンには
様々な種類があります。

そのうちのひとつ、
トリプトファンという物質は、

寝不足を解消する脳内物質である
セロトニンを作る働きがあり、
トリプトファンを多く含む食べ物は
寝不足の解消に効果的です。

  • バナナ
  • 牛乳
  • 大豆製品

に含まれています。

相性の良い食べ物同士が多いので、
一緒に食べることができる
メニューを作るとさらに効果的です。

ほかには、ラッコクピコリンという
物質が含まれているものもおすすめです。

ラッコクピコリンは、
精神を落ち着かせて眠気を誘う物質です。

レタスの芯の部分に特に多く
含まれていますので、夕食に
一品添えてみてはいかがでしょうか。

関連:うつに効く食べ物!セロトニンを摂取してリラックス効果!

 

まとめ

寝不足を解消するためには、
ストレスや悩みを取り除くことも
もちろんですが、食生活や
生活リズムもしっかりと見直してみましょう。

食事は必ず採るものですから、
効率よく眠気解消に効果的な
食べ物を摂取できるのではないでしょうか。

うつや不眠症に役立つ記事一覧

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

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