睡眠不足で吐き気や頭痛の原因は?うつ病でも眠る方法は?

この記事は2分で読めます

毎年のように夏の暑さがどんどんと
ひどくなっているような気がしますね。

地球全体で起こっている現象です。

2016年は特にNASAの研究者も
史上もっとも暑い夏になると予想していて、

日本ではラニーニャ現象の影響を強く受けて
2010年以来の記録的な猛暑になる模様です。

今からしっかりと夏の暑さ対策が必要です。

熱帯夜が続き、睡眠不足の状態
熱中症になるリスクが倍増します。

睡眠不足による吐き気や頭痛の症状
判断しにくくなるので、

夏の睡眠不足の危険と
熱中症の見分け方を
チェックしておきましょう。

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睡眠不足と熱中症

熱中症は日射病や熱射病など
熱によって起こる症状の総称です。

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どちらにしても、熱中症が起こる原因は
体温調節をする機能が上手くできなくなり

体内に熱がこもってしまうことで
様々な症状を起こします。

発汗して体温調整ができなくなったり、
発汗し過ぎてミネラルバランスを崩したり
脱水症状になったりします。

睡眠不足の状態は、体温調整を左右する
自律神経が上手く機能しなくなる
大きな要因
です。

夏の暑い夜になかなか熟睡できないと
夜間に体温を下げることも
上手くできていません。

そのまま日中に高温の中で作業したりすると
熱中症の危険は非常に
高くなる
ので注意が必要なんです。

 

夏の頭痛と吐き気

睡眠不足では、
副交感神経の作用によって
血圧を下げて熟睡する時間を
十分に確保できません。

そのため、

血圧が上昇しやすくなっています。

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頭痛や吐き気を感じるような睡眠不足
カラダが悲鳴を上げているサインなので、

充分な睡眠時間を
確保するように工夫してください。

熱中症の症状にも頭痛や
吐き気、悪心などがあります。

睡眠不足だから」と思い込んでいると
熱中症の症状と見分けにくくなり
早い処置ができなくなるので危険が増します。

熱中症の症状には頭痛や吐き気の他にも

・発熱
・手足のしびれ
・こむら返り
・めまい
・虚脱感
・疲労感
・意識障害
・筋肉のけいれん

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このような症状もあります。
脱水症状も進んでいます。

初期の脱水症状は
喉が渇いた」と感じた時です。

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睡眠不足の時はただでさえカラダも
重く感じますから、見分けにくいと
思いますので、頭痛や吐き気の他に

筋肉がけいれんするようなことが
起こったら直ぐに涼しい場所で
水分を補給して休息
しましょう。

眠れないときはこちらの記事を
参考にしてみてください。

簡単に眠くなる方法まとめ!呼吸や音楽で夜もグッスリ!

 

脱水症状を見分けるポイント

頭痛や吐き気が睡眠不足によるものなのか、
それとも熱中症の初期症状なのか

早めに見分けるために、脱水状態にあるか
見分ける方法をご紹介します。

お年寄りや子供は、
なかなか自分で脱水症状を
自覚することができません。

かくれ脱水」を起こしている
可能性もあるので早めに
チェックすることが大切です。

一番簡単に見分ける方法は
爪で行うチェック方法です。

まずは爪を強く押します。
それでパっと離した後に3秒以内
爪の下の色がピンク色に戻らないで
白い状態が長く続いたら
脱水症状を起こしています。

こんな時は吸収率の良い経口補水液や
スポーツドリンクなどを補給しましょう。

 

まとめ

夏の睡眠不足による頭痛や吐き気と
熱中症の関係についてご紹介しました。

どんな季節でも睡眠不足は
カラダにかける負担が大きくなります。

猛暑の夏には特に睡眠不足が続かないように
涼しく眠れる工夫をしていきましょう。

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ありがとうございました。

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