一瞬で眠くなる方法まとめ!呼吸法やツボ押しで楽に寝よう

この記事は2分で読めます

「眠たいのになかなか寝付けない」
「次の日は早起きだから、
すぐに眠りにつきたい」

……なんて経験はありませんか?

そんな時には、今回ご紹介する
方法をぜひ試してみてください。

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ツボを押して眠気を誘う

誰でも手軽にできる安眠法として、
ツボ押しがあります。

特に何かを準備する必要もなく、
横になりながらでもできる、

一度覚えてしまえばすぐに
実行することができる簡単な方法です。

眠くなるツボは体に
いくつもありますが、
その中から押しやすいものを
まとめてみました。

 

合谷(ごうこく)

手の甲を上に向けて、
指を開いて反らせると、

親指の骨と人差し指の骨が
交差する地点がわかります。

その手前が合谷です。

合谷

長めに、強く刺激してみましょう。

鎮静作用があるので、
自律神経を整える効果が期待できます。

 

中衝(ちゅうしょう)

手の中指の爪の底の線とたての線が
交わるところから、親指に向かって
3mmほどいったところにあるツボです。

chuusho

眠気を覚ますツボとしても
知られていますが、異常な眠気
襲われたときに押すと目が覚めて、

逆に眠れない時に押すと身体を
リラックスさせてくれる効果があります、

すこし痛いと思うくらいの強さで、
15~60秒ほど、リラックス
しながら押してみましょう。

 

百会(ひゃくえ)

耳たぶの先端と顔の中心線が交わる、
ちょうど頭のてっぺんに
あたるところにあります。

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これは自律神経を
コントロールするツボで、
触るとちょっと
柔らかくなっている部分です。

両方の中指で、ゆっくり
押したり離したりてみましょう。

これらのツボはうつ病にも
効果のあるものですので、
ぜひ習慣にしてみてください。

うつに効くツボ!足裏を押して鬱を改善しよう!

 

呼吸で眠気を誘う

4-7-8呼吸法という呼吸を行うと、
簡単に眠気を誘うことができます。

この呼吸法を使えば、
人によってはなんと1分も
かからずに眠りに落ちてしまいます。

やりかたはとても簡単です。

 

1、4秒かけて鼻から息を吸う

2、7秒間息を止める

3、8秒かけて口から息を吐ききる

 

この3つを1サイクルとして、
3回繰り返します。

この呼吸法を行うことによって、
多くの酸素を取り入れることができ、

息を止めることで酸素を体に循環させ、
意識的にゆっくりと息を吐くことで
心拍数が緩やかに降下し、
リラックスすることができるのです。

身も心もリラックスさせてくれる、
まさに魔法のような呼吸法ですね。

 

頭を空っぽにする

何か悩み事があったり、
考え事をして眠れなくなっているときは、
頭の中で「あ~~」と
言い続けてみましょう。

そうすることによって思考が
リセットされ、余計なことを
考えずに眠ることができます。

他にも簡単に眠る方法を
以前の記事でまとめましたので、
参考にしてみてください。

簡単に眠くなる方法まとめ!呼吸や音楽で夜もグッスリ!

 

まとめ

どれも簡単に出来る方法ばかりなので、
眠れない夜にはぜひ試してみてください。

簡単でも効果は絶大ですよ。

ただ、

この方法は一時的に眠りを
誘うためのものなので、

できるなら生活リズムの改善や、
ストレスの解消を心がけましょう。

うつや不眠症に役立つ記事一覧

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

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