今すぐ眠くなる方法まとめ!簡単に夜もグッスリで不眠やうつ対策

この記事は2分で読めます

あなたは、眠たいのになかなか
寝付けないことってありませんか?

眠るという行為は、人間にとって
とても重要なことです。

眠ることによって人間は、
身体を休ませて体力を回復したり、
脳を休ませてその日の
記憶を整理したりするのです。

わかってはいても、どうしても眠れない!
ということもあるかと思います。

そんなあなたに、今すぐに
眠たくなる方法をお教えします!

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なぜ眠れないのか?

体は睡眠を欲しているのに、
布団に入っても寝付けない……

ちょっと不思議ですよね。

どうしてそんなことが
起きてしまうのでしょうか?

それには、様々な理由があるのです。

 

ストレスや不安がある

生活の中でストレス不安
抱えていると、気持ちが落ち着かず、
なかなか寝付くことができません。

さらに、

「眠れない」ということ自体も
ストレスになってしまい余計に眠れない
という悪循環を引き起こして
しまう場合もあります。

 

生活リズム

体内時計のバランスが崩れていると、
夜眠るはずの時間に眠れないことがあります。

昼間に日光を浴びることが少なかったり、
生活のリズムが不規則な場合に
起こりやすい原因です。

 

スマホ、携帯をいじる

布団に入ってから、SNSやメールを
チェックしたり、インターネットを
したりしていると、交感神経が
高ぶって寝付けなくなってしまいます。

 

病気や薬

薬の副作用で眠れない、
という場合もあります。

薬は眠気を誘う副作用の方が多い、
と思われていますが、逆に
妨げてしまうものもあるのです。

また、

入眠障害睡眠相後退症候群といった
病気の可能性もあるかもしれません。

 

今すぐ眠くなる方法

眠るために必要なのは、
何よりもリラックスをすることです。

そのリラックスするための
とっておきの方法をいくつか
ご紹介させていただきます。

 

リラクゼーション音楽を聞く

特にストレスが原因の場合には、
何も考えないようにするのが
効果的ですが、それも難しい話ですよね。

そんな時には、音楽を聴いて
気を紛らわせてみましょう。

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あなたが思う以上に、
音楽の効果は絶大です。

特におすすめなのは自然音
中でも水の音は心地よい安らぎを与えてくれます。

関連:眠くなる音楽youtubeまとめ!赤ちゃんから大人まで!

 

暖かい飲み物を飲む

身体を温めると、眠気がやってきます。

特にお腹をたためると心が休まるので、
暖かい飲み物を飲みましょう。

ホットミルクには、トリプトファンという、
眠気に役立つホルモンを
作り出してくれる成分が入っています。

関連:寝不足を解消する食べ物や飲み物!食事でスッキリしよう!

 

本を読んだり勉強をする

やりたくない勉強をしていたり、
難しい本を読んでいると急に
眠くなることってありますよね。

実はこれは、脳が拒否反応を
起こしているのが原因です。

また、

脳を使うことによって糖が失われる
という理由もあります。

寝る前には、ちょっとやりたくないことに
手を出してみるのも良いでしょう。

 

ストレッチ

ストレッチで身体をほぐすことによって、
血行が良くなって体温が上がり、眠気を誘います。

心地よい疲れも生まれるので、
そのまま布団に入って目を閉じてしまいましょう。

関連:不安や緊張をリラックスさせる方法!原因を知って対策しよう!

 

まとめ

眠たいのに眠れないのは、とてもつらいですよね。

よく眠るためには、
生活のリズムを整えたり、
ストレスを発散することも大切です。

何をしても眠れない、という人は
病気の可能性もあるので、一度医師の
診断を受けることをおすすめします。

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今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

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