リラックスする食事や飲み物!寝る前に睡眠効果も期待!

この記事は3分で読めます

初対面の人と会う時や、
仕事でのプレゼン前、
好きな人に告白する時などなど……

緊張してしまう場面は
たくさんありますよね。

直前や数時間前、
あがり症の人なら前日から
緊張してしまって、夜眠れない!

なんてこともあるかもしれません。

そんな時におすすめなのが、
食事によるリラックス方法です。

今回は、リラックスにおすすめの
食べ物や飲み物をまとめてみました。

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なぜ緊張してしまうのか?

緊張や興奮を引き起こしているのは、
ノルアドレナリンという物質です。

この物質は緊張や不安を感じた時に
分泌され、増加していくことによって
緊張やあがりといった症状が表れます。

逆にあまり緊張しない人は、
セロトニンという
物質の働きが活発です。

セロトニンが多い人は
前向きで若々しく見えますが、

逆に不足してしまうとうつ病に
なりやすいと言われています。

つまり、

緊張を和らげるためには、
セロトニンなどの精神を
安定させてくれるものを摂取して、
体の中に増やしてあげればいいのです。

 

リラックスにおすすめの食べ物

リラックスするのにおすすめの
食べ物にはいくつかありますので、
1つずつ説明していきますね。

 

豆腐

豆腐は、精神状態を静めて、
適度なリラックス状態にしてくれます。

セロトニンが直接含まれている
わけではありませんが、

セロトニンを作るために必要な
栄養素であるナイアシン
ビタミンB1が豊富に含まれているのです。

豆腐は消化も良くて味も無味に近く、
様々な食材と相性が良いうえに
腹持ちも良いので、

ごはんなどの炭水化物の代わりに
食べることでダイエット効果も期待できます。

 

バナナ

バナナには、
セロトニンが含まれています。

セロトニンは安眠効果もあり、
老化やガン、生活習慣病の予防にもなる
ポリフェノール」も
豊富に含まれています。

ご飯をしっかり食べる時間が
ない時には、是非バナナを
一本食べて行きましょう。

 

チーズ

セロトニンを増やすためには
トリプトファンという
物質が必要になります。

そこでおすすめなのが、
チーズです。

チーズひと切れと牛乳1杯など、
食事に乳製品を取り入れてみましょう。

また、

牛肉にもセロトニンが
含まれているので、

チーズハンバーグなどにすると、
美味しくかつたくさんの
セロトニンやトリプトファンを摂取できます。

 

リラックスにおすすめの飲み物

リラックスするのにおすすめの
飲み物もいくつかありますので、
1つずつ説明していきますね。

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ハーブティー

ハーブティーには
様々な種類があります。

リラックスや鎮静、安眠、頭痛の
軽減などにも効果があります。

葉によって違うので、
そのときどきによって自分に
効果的なものを選びましょう。

 

ココア

ココアに含まれているテオブロミン
という成分は、自律神経を整えて
リラックス状態を維持してくれます。

抗酸化物質として注目された
カカオ・ポリフェノール
含まれているので、

ストレスへの抵抗を強める作用や、
ガンなどを防ぐ効果
あるのでおすすめです。

ピロリ菌にも効果が
あるのそうですよ。

 

ホットミルク

牛乳にはセロトニンが含まれているので、
手軽に摂取することができます。

寝る前にホットミルクを飲めば、
安眠効果も得られるので、
緊張して眠れない時にも効果的です。

 

まとめ

緊張やあがりだけではなく、
日々のストレスなどにも効果的な
ものばかりですので、

是非食生活に取り入れてみては
いかがでしょうか。

組み合わせられる食材も
たくさんありますので、
自分好みに料理して
たくさん摂取しちゃいましょう!

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