全然寝れない時の対処法!原因を知りうつ病でもグッスリ!

この記事は2分で読めます

眠ろうとして静かに横になり何時間も過ぎて
気持ちばかりがイライラと焦る時。

全然寝れないけど、寝ないとヤバい!

そんな時にみんなはどんなことをして
眠ろうとしているのか気になりませんか?

羊を数えていたら朝になってしまったとか
眠くなるためにお酒を飲んだら翌朝に
二日酔いになったなんて失敗もあるかも。

全然寝れない!と焦った時に知りたい
眠くなる方法をご紹介しましょう。

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温かいモノを飲む

眠れない時にホットミルクを飲むと
すっーっと眠くなると言います。
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これは牛乳の中に含まれている
トリプトファンという成分が
メラトニンを生成する助けをするからです。

メラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ
眠りのリズムが乱れている時には
分泌が減少していることがあります。

ただ、普通にスーパーなどで売っている
調整乳にはそれほど多くの
トリプトファンが含まれていません。

むしろ、

温かいホットミルクを飲むことで
お腹の中が温まり、深部体温の上昇から
体温が徐々に下がる時に副交感神経が
優位になり、
眠気が出てくるので
眠くなると考えます。

いずれにしても全然眠れない時に
ホットミルクはおすすめです。

牛乳がない場合は、白湯でもいいですし、
湯たんぽなどでお腹を外側から温めて
体温を一旦上げるのも効果としては同じです。

体温が上昇して下がる時に眠くなるという
メカニズムをしっかり頭に入れておきましょう。

関連:簡単に眠くなる方法まとめ!呼吸や音楽で夜もグッスリ!

 

開き直ってみる

全然寝れないと気持ちばかりが焦っていると
逆にどんどん目が冴えてしまいます。

なぜ眠れないことに焦ってしまうのか、
それは次の日のことを考えてしまうからです。
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睡眠不足では体がキツいなぁとか、
仕事中に眠くなったらどうしようなど。

他にも、大切なことを明日に控えていて、
そのことを考えて緊張してしまい
全然寝れない状態に陥っているのかも。

毎日、規則正しく生活しているのに
今夜に限って全然寝れないという時は、
精神的に緊張している可能性が高いです。

そんな時は、思い切って開き直り、
眠る努力を止めてみましょう

眠るために眠る努力をすると、
せっかくウトウトした時にも
やっと眠れた」と思った瞬間に
また目が冴えてしまうことも。

少し荒療治ですが、眠る努力を放棄する
途端に眠ってしまうこともあるのですよ。

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ここで大切なポイントは、
眠る努力を止めても、動き回らずに
暗い部屋で静かに過ごすようにすることです。

例えば、寝ている時と同じ暗さの部屋で
眼を閉じて静かな音楽を聴いて過ごせば、
睡眠しているのとほとんど同じように
体を休ませることができます。

眠るために頑張らない」という
気持ちのリセットをするようにしましょう。

関連:目を閉じるだけで睡眠効果あり?目をつぶる時間がポイント!

 

まとめ

全然寝れないという突発的なことは
緊張している時には起こりやすいです。

たまにはそんな夜もあると
ジタバタしないことです。

ただ、これが何日も続くような時は
正しい治療を受けることも考えてみましょう。

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