睡眠不足で頭痛の時の解消法!理由は休息の減少にあり?

この記事は2分で読めます

睡眠不足のまま目覚めた朝は頭が重く
ズーンとした鈍い頭痛が起こることがあります。

その日だけの睡眠不足なら
一日なんとか乗り切って寝れば
翌朝にはスッキリすることもありますが、
睡眠不足が続くような場合の頭痛の解消
そんなに単純なことではありませんね。

睡眠不足で起こる頭痛の解消方法
ご紹介します。

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睡眠不足で頭痛が起こるメカニズム

睡眠不足によって頭痛が起こるのは
脳に流れる血流が不足することと、
脳の休息が十分ではないためです。
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脳は睡眠時間にしか休息できません
そして休息している間に修復するために
多くの血液が流れています。

十分な回復ができないまま
無理に起きてしまえば、
脳の機能も低下してしまいます。

これが睡眠不足による頭痛の主な原因です。

 

睡眠不足による頭痛の解消法

強い頭痛がある場合は、頭痛薬を飲んで
痛みをやわらげることができます。
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簡単に頭痛薬を飲むことに
抵抗を感じる人もいますが、

どうしても頭痛が我慢できないときは、
頭痛薬を飲むのがいいです。

頭痛が続くとストレスになりますので、
それよりも痛みを素早く抑えることがいいでしょう。

ただ、仕事が忙しい時期で
どうしても睡眠不足が続いてしまい、
頭痛が続くような場合は困りますね。

そんな時は短い時間でも
睡眠の質を上げる方法
頭痛の起こりにくいタイミング
目が覚めるようにしてみましょう。

関連:簡単に眠くなる方法まとめ!呼吸や音楽で夜もグッスリ!

 

睡眠の質を上げる

一日2時間や3時間など、極端な睡眠不足
長く続くことは頭痛以外にも
身体に影響が大きいので危険です。

少なくとも5時間~6時間くらいは
眠れるようにしたいですね。

短い睡眠時間でもスッキリと目覚めるためには
睡眠の質を向上させるトリプトファンという
必須アミノ酸を補うようにしましょう。

トリプトファンはセロトニンと
睡眠ホルモンメラトニンの生成を握る
栄養です。

重要なのに体内で作ることができないので
食べ物やサプリで補うしかありません。

 

目覚めるタイミング

睡眠不足の時でも、スッキリと目が覚めて
頭痛も起らないこともあります。
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それは脳が覚醒状態に近いレム睡眠の時に
目が覚めていることが考えられます。

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ノンレム睡眠の時は脳が深い睡眠状態です。
このタイミングで無理やり起きると
頭がズシンと重くなり、
頭痛を起こしやすくなるのです。

レム睡眠とノンレム睡眠は90分周期
交互になるので、起きるタイミング
90分を基本に計算してみましょう。

90分×3=4時間30分
90分×4=6時間
90分×5=7時間30分

目覚まし時計をセットする時間
この時間を目安にすると
慢性的な睡眠不足の頭痛を解消する
きっかけになる可能性もあります。

自分の睡眠時間を見直してみましょう。

関連:うつ病で朝起きれない…スッキリと目覚める3つの方法

 

まとめ

睡眠不足は仕事にも影響しますから
あまり無理はしないようにしましょう。

睡眠不足による頭痛を解消する一番の方法は
じっかりと休息をすることですよ。

不眠症に役立つ記事一覧

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

 

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