風邪で眠れないのは寝過ぎが原因?そんな時の対処法とは?

この記事は2分で読めます

風邪をひいてしまった時には風邪薬を飲んで
安静にして過ごすことが早く治す秘訣です。

風邪のウィルスを殺菌するために発熱し、
あまりにも高熱になった場合は
解熱剤を飲んで
静かに横になりましょう

体内でウィルスと戦っている時には
薬が効いて眠っている時間も長くなりますが、

熱が下がりはじめると今度は
寝過ぎのせいで眠れないこともありますね。

そんな時、どうしたら良いのか
対処法をご紹介します。

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眠れないのは風邪が良くなったサイン

熱が出ていて身体がツラい時には、
薬が効いていつの間にか
何時間も寝ていることもあります。

会社や学校を休んでしまうような風邪を
早く治すためには安静にしなくてはいけません。

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でも、夜に眠れないと翌日に
病み上がりでツラくなりそうなので
焦ってしまいますね。

そんな時はただ目を閉じて
横になっているだけでも十分なので
焦ることはありません。

風邪のために昼中にぐっすり眠ってしまえば、
一時的に体内時計も乱れることがあります。

それでも翌朝になって太陽の光を浴びれば
またいつものリズムに戻ります。

それよりも、眠れないほど寝過ぎたことで
風邪は快方に向かったことを喜びましょう。

 

眠れないなら起きてていい?

風邪で寝過ぎたことで、
夜になっても眠れない時には、
無理に寝ようとしなくても
起きていてもいいのか。

この疑問に対してですが、
例えば何日も寝過ぎてしまい、
身体が痛くなっているような時は別として、
できれば目を閉じて横になる方がいいです。

hospital_ansei

というのも、人間は実際に睡眠状態に
入れなくても、目を閉じて静かな空間で
横になっているだけでも睡眠効果の80%を
得ることができるのです。

脳の休息には睡眠することしかありませんが、
眼を閉じるだけで視界から入る情報は
シャットアウトできます。

風邪が治った後でも、ウィルスと戦うために
体力を消耗しているので、
横になって静かに休んで回復させましょう。

関連:目を閉じるだけで睡眠効果あり?目をつぶる時間がポイント!

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回復段階の食事

風邪がひどい時は、食欲もあまり湧きません。

しかし回復段階になったら
早く体力を回復させるためにも
栄養のあるものを少しずつ摂りましょう。

この時に消化の良い食べ物
胃腸をいたわることは大切ですが、

眠れない原因アミノ酸不足から起こる
睡眠ホルモンメラトニンの分泌の低下は
注意しましょう。

メラトニンは自然な睡眠に導くために
分泌される物質です。

メラトニンを作るためには
トリプトファンという必須アミノ酸
セロトニンになり、そこからメラトニンが
生成されるという流れがあるので、

アミノ酸不足になるような偏った食事は
眠れない原因にもなるわけです。

トリプトファンを多く含む食品
肉類や魚介類、乳製品などです。

風邪の時に肉や魚を食べるのはちょっと・・

という方は乳製品を摂るようにして
トリプトファン不足を防ぎましょう。

milk_gyunyu_pack

ごまやアーモンドなどの豆類にも
多く含まれるので、

アーモンドミルクと牛乳をミックスして
温めて飲むのもおすすめです。

 

まとめ

風邪をひいても寝過ぎてしまうほど
ゆっくりと休養できるのは良いことです。

眠れないからイライラせずに、
体力の回復に努めましょう。

不眠症に役立つ記事一覧

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

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