睡眠不足での頭痛や吐き気は危険?どんな対策をすべき?

この記事は2分で読めます

睡眠時間が十分じゃない状態では
カラダも重く感じるし、頭の回転も鈍くなり、
自分自身のパフォーマンスが低下することを
実感するのではないでしょうか。

睡眠不足は体と脳の休息が
満足にできない
ので、
疲労が解消せずに残ってしまいます。

その状態が続けば、健康状態にも
影響が出てきてしまいます。

頭痛や吐き気など、
睡眠不足によって起こる
自覚症状があるのなら、

体や脳が悲鳴を上げている
サインなのではないでしょうか。

睡眠不足による頭痛と吐き気には
どのような対策をすると良いのか、
探ってみることにしましょう。

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睡眠不足と頭痛の関係

睡眠不足の時は、頭が重く感じて
ぼーっとしてしまいます。

人間の身体は睡眠時間に脳を休めます

十分な睡眠がとれていないと、
脳の疲労を回復できないのです。

疲労が解消されて機能が回復できないのに
無理に活動しようとすると、
脳細胞が破壊されないようにしようと
脳の機能を抑制して守ろうとします。

そのせいで、頭痛を起こすのです。
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さらに、

睡眠不足では筋肉を緩めて
体をリラックスさせる時間が少ないので、

筋肉の緊張によって血流が悪くなり、
緊張性頭痛を起こしやすい状態になります。

関連:不安や緊張をリラックスさせる方法!原因を知って対策しよう!

 

睡眠不足と吐き気の関係

人間は眠くなる時には
血圧が低くなります。

脈拍も徐々に緩やかになることで
眠りに入ることができます。

起きている時間よりも睡眠時間の方が
血圧が低くなっていますが、

睡眠不足の状態では
高血圧になりやすい
のです。

高血圧の時には吐き気を起こすこともあります。
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さらに

消化器官も睡眠不足によって
回復が十分されないまま機能するので、

胃酸が過剰に分泌されてしまい、
吐き気を起こすことがあるのです。

関連:抗うつ剤の副作用で吐き気が…5つの対策法でリラックスしよう!

 

頭痛と吐き気の対処法

睡眠不足が原因と思われる頭痛や吐き気
十分な睡眠時間をとることで解消するのが
一番良い方法です。

しかし、

忙しくて簡単に睡眠不足
解消できなかったり、

眠りたいけど寝つきが悪くて
睡眠時間が短くなってしまう人もいます。

そのような場合の対策方法として
手軽にできることは、
短い時間でも良いので
仮眠や昼寝の時間を作ることです。

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例え眠れなくても、
目を閉じて横になることや、
20分くらいの昼寝をすることは、
睡眠不足による頭痛や吐き気の
解消
に効果があります。

さらに具体的な対策方法として、

・刺激の強い食べ物を避ける
・寝起きに50℃くらいの白湯を飲む
・たばこを控える
・お酒を控える
・大きな音を避ける
・強い光を避ける

頭痛や吐き気がするほどの睡眠不足の時は
胃腸の負担をかけず、脳への刺激を控えます。

 

まとめ

睡眠不足を続けていると
カラダのあちこちから
不調のサインが出てくるようになります。

頭痛や吐き気は
その予兆
のようなものです。

眠ることだけが、脳を休息させることなので
休める時にはしっかりと眠るようにしましょう。

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