生理前になると寝付けない!うつにも効く寝つき悪い時の対策

この記事は2分で読めます

生理前になるととにかく眠くて眠くてと
いつもよりも眠気を感じる人もいます。

その反対に、生理前になると寝付けなくて
寝不足になって困っている人もいます。

まったく正反対の症状ですが、
これらは生理の周期によって起こる
ホルモンの変化に影響されている
可能性があります。

月経前症候群(PMS)の中には
睡眠に関する症状も多数あげらます。

そこで生理前に起こる睡眠の悩みの中でも
寝付けない時にできる対策法を集めてみました。

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生理前に寝付けない原因

女性の生理の周期には

  • 卵胞期
  • 黄体期

という
二つの周期が繰り返します。

生理前は黄体期という時期にあたり、
黄体ホルモンの分泌が盛んになります。

卵胞期と比べて体温が高くなりやすく、
皮脂の分泌が活発になったり、
精神的に安定しにくくなるのが黄体期です。

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眠りに関して言えば、黄体期には
深い睡眠をする時に欠かせない
メラトニンという睡眠ホルモンの分泌が
少なくなる
傾向にあります。

寝つきが悪く、しかも朝は
目覚めが悪くなるので、

日中に強烈な睡魔に
襲われてしまうことがあるんです。

生理前に寝付けない

そして眠りも浅ければ、
昼間は眠くて仕方ない状態になっても
不思議なことではありませんね。

 

寝付きの悪さ対策

生理前やストレスを感じた時など、
寝付けないことが頻繁にある場合は、
眠りに入りやすい方法を組み合わせて
環境を整えていきましょう。

 

寝室を暗くする

眠る時に明るい状態では、
例え寝付けても、

よい眠りに入りにくく、
睡眠が浅くなります

暗い部屋で眠った人と、
少し薄暗い照明のある部屋で眠った人では
睡眠状態に大きな差が出た
という試験データ
もあります。

そして、

今や生活に欠かせなくなっている
スマホ、パソコン、タブレットの画面から
目に強い光が入ることで、

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体内時計が乱されて、
寝付きが悪くなります。

寝付けないことが多い人は、
生理前じゃなくても、

眠る数時間前からモニター画面を
見ないように
しましょう。

 

アロマ効果でリラックス

アロマセラピーは心をリラックスさせて
穏やかな気持ちにさせる効果があります。

眠る前、やる気を起こしたい時、
気持ちを落ち着かせたい時など、

その時々に応じてアロマを使い分けると
睡眠の悩みも自然に解消できる期待が持てます。

眠りに効果のあるアロマとして有名なのは
ラベンダー、シダーウッド、オレンジなど。

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アロマの香りで癒されて、
目を閉じてリラックスして過ごす
時間を作るのは眠り以外にも
ココロの休息に効果ありそうです。

関連:リラックスにはアロマセラピー!おすすめの効果的な使い方

 

まとめ

生理前に寝付けないとお困りの方は
月経前症候群のチェックをして
婦人科に相談してみるのも一つの方法です。

PMSに役立つ記事一覧

自分で対策できる方法も
試してみてはいかがでしょう。

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

 

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