目を閉じるだけで睡眠効果あり?目をつぶる時間がポイント!

この記事は2分で読めます

眠るつもりで目を閉じる。
なのに眠れない。

でも眠らなくちゃいけない
ガマンしてじっと目をつぶる。

それでも眠れない

アナタならそんな時、どうしますか?
諦めて自然に眠くなるまで起きていようと
開き直ってしまうのもアリかも知れません。

でも、

もしもホントにそのまま眠れないと、
明日の仕事にも支障が出るかも。

そんな時は目を閉じるだけでも
睡眠効果の約80%を得ることができるので、
目を開けて起きているよりも、
しずかに目をつぶるようにしましょう。

ホントに目を閉じるだけで
睡眠効果と同じくらいの休息が得られるのか、
まとめてみましたので眠れない時のために
知っておくと良いですよ。

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目を閉じる効果

スマホの画面をじっと見ていて
目が疲れた時に、しばらく目をつぶると
それだけで目の疲労がいくらか回復する
ような気がしますね。

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それは錯覚ではなく、目を閉じることで
視神経を休める効果があるので、
目の周囲の筋肉を一瞬でも休ませられます。

睡眠効果はカラダの回復よりも
脳の休息が一番重要なことですが、

脳が眠りに入れない時に目を開けていると
多くの情報が視界から脳に伝達されるので、
脳の機能は働き続けてしまいます。

目を閉じるだけで睡眠効果の80%と
同じ効果があるというのは、
視角をシャットダウンすることで
脳の機能の一部を休めることができるからです。

一説には、目をつぶるとα波という
リラックスした状態に切り替わるので、
眠れなくても目を閉じるようにしましょう。

 

睡眠効果は時間だけが重要じゃない

寝つけない時に、無理に眠ろうとすると
ストレスを感じる時があります。

特に翌日に重要なことがあると
眠れない焦りでさらに緊張感が増し
悪循環になってしまいます。

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そんな時にはぜひ思い出してください。
実際に眠っていなくても、
目を閉じて横になって静かに過ごすだけでも
睡眠効果に近い休息が得られるということ。

そうしてリラックスしているうちに
本当に睡眠状態に入ることができれば、
短い時間でも脳の休息はできます。

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大切なポイントは、目を閉じて
静かに過ごすことです。

間違ってもくらい寝室で
眠れない時間にスマホ画面を見て
過ごすことは止めましょう。

その状態で眠りに入っても
浅い眠りで終わってしまう恐れがあります。

目から入る光を遮ることが
リラックスモードに入るスイッチ
ということを覚えておいてください。

 

まとめ

目を閉じるだけでも得られる睡眠効果
予想以上に大きいものだとわかると、
眠れない夜に焦る気持ちも少し軽くなりませんか?

目をつぶる時間を大切にしましょう。
良い眠りが得られるといいですね。

うつ病や睡眠に関する記事一覧

今回も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました。

 

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