簡単に眠くなる方法まとめ!呼吸や音楽で夜もグッスリ!

この記事は2分で読めます

早く寝なきゃいけないと焦れば焦るほど
目が冴えてしまって眠れない。

そんな経験は誰にでもあります。

もしも、ずっとその状態が何日も続くなら
睡眠障害の原因を探らなくちゃいけません。

でも、突発的に眠れないということなら
そんなに心配なことでもありません。

簡単に眠くなる方法をご紹介しますので、
試してみてはいかがでしょう。

必ず眠れるというわけではありませんが、
もしかしたら自然に寝ている可能性もありますよ。

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簡単に眠くなる方法~呼吸法

人間が睡眠状態に入る時には、
交感神経と副交感神経という二つの自律神経が
副交感神経の優位な状態になっていることが
大切な条件になります。

交感神経は興奮した状態の時に優位になるので、
まずは自律神経を整えて、
副交感神経を優位にすることです。

そのために、呼吸法を試してみましょう。

今回お伝えする呼吸法は、
4-7-8呼吸法というものです。

4-7-8呼吸法

  • 4秒間息を吸う
  • 7秒間息を止める
  • 8秒間かけてゆっくりと息を吐き出す

このサイクルの呼吸法を4回行う
心臓の動きが落ち着きます。

shinkokyu_woman

脈拍がゆっくりとしたペースになれば
副交感神経が優位になって
自然に眠くなる効果が得られます。

 

簡単に眠くなる方法~親指運動

これは冷え性の女性に
効果が期待できる
方法です。

女性は足が冷えて寝る時も
靴下を履いて眠る人も少なくありません。

足が冷えていると血流が上半身の方に流れやすく、
そのせいで脳が活発に動いてしまいます

まずは全身の血流を改善して、
足先への血流を促進するために
足の親指を意識して動かしてみましょう。

お布団に入ってからでも行える方法なので、
簡単でおすすめですよ。

body_ashi

足の親指を曲げたり反らしたりしていると
下半身がポカポカしてきますから
冷え性対策にもなって一石二鳥です。

 

簡単に眠くなる方法~音

普通に考えれば、眠れない時には
静かな環境の方が眠りに入りやすいと思います。

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しかし、

頭が冴えてしまっていると
ホントに小さな音でも敏感に
反応
してしまいます。

少しの音が気にならない程度の静かな音は
眠りに誘う効果が得られます。

病院やマッサージサロンなどで流されている
リラクゼーションの音楽を流してみるのも
簡単に眠くなる方法の一つです。

かすかに聞こえる程度のボリュームして、
1時間~2時間程度のタイマーセットできれば
眠りに入った後の熟睡状態を
邪魔することもありません。

 

まとめ

次の日に大切なイベントや仕事がある時など、
眠れないとホントに困りますよね。

そんな時に試すことができる、
簡単に眠くなる方法をご紹介しました。

必ず眠くなるとは言い切れませんが、
トライしてみても良いのではないでしょうか。

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

 

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