不安感で夜眠れない…うつ病でも不安や動悸を解消するコツ

この記事は2分で読めます

眠ろうとして目を閉じると、
小さな心配事が頭の中でどんどん大きくなり、
不安感で眠れなくなるという経験はありますか?

いつもは目を閉じればあっという間に寝つけるのに
いつまで経っても目がさえてしまうなんてことは
一度くらいは経験している方が大半だと思います。

じつは眠れないとか、眠りが浅いなど
睡眠に関する悩みを抱えている日本人は
全人口の40%近いというデータがあります。

眠れない夜を過ごすことに不安感を抱くことは
更なるストレスを生み出すことになるので、
睡眠の悩みについて知っておくことは、
役に立つこともあるのではないでしょうか。

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眠れないのは脳の緊張が原因?

眠れない状態が長期に続く時は
うつ病など病気が原因になっていることもあります。

そのような場合は適切な
治療をする必要がありますが、

いつもはぐっすり眠っているのに
今日に限って眠れないという
単発で起こる眠りの悩みは

脳の中で緊張を高めるホルモンの分泌
盛んになっていて、それが不安感を高めて
小さなことが心配になり、
睡眠を妨げていると考えられます。

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やっと眠れたとしても、浅い眠り
何度も目が覚めてしまい、また不安感に襲われる。

それがレム睡眠という状態が長くなること。
深い眠りが続かなくなるんですね。

この原因になるのが脳から分泌される
ノルアドレナリンというホルモンです。

関連:不安や緊張をリラックスさせる方法!原因を知って対策しよう!

 

緊張させるホルモン分泌

ノルアドレナリンというホルモンは
集中力を高める時や、思考力を高めるなど、
活発に行動したい時には大切なものです。

仕事をしている時に緊張する場面など、
ノルアドレナリンが分泌されますが、

この時に自律神経は
交感神経が優位になっていて、
眠るのには正反対の状態です。

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眠る時には副交感神経によって
心拍数を落ち着かせて、リラックスしないと
眠りに入ることができません。

ノルアドレナリンの分泌がおさまらず、
自然な睡眠に入れない時は、
日中に大きなストレスを受けていて、
それが原因になってることがあります。

【リラックスする音楽】

 

日中の緊張を緩めるために

人間が眠る時は、脳が修復される時間です。
睡眠を正しく摂っていないと、
働き続ける脳は、ダメージを受けても
修復することが上手くできなくなります。

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脳を休息させる深い睡眠のためには
不安感を自然な睡眠で消せるように、
副交感神経のスイッチをONにしてあげましょう。

入浴して体温が上昇し、
徐々に体温が下がる状態になると
副交感神経にスイッチが切り替わります。

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緊張が続いた日は、
入浴時間を眠る時間の2時間前くらいに
逆算すると良いですよ。

 

まとめ

遠足の前の日とか、
楽しいことでワクワクしてしまって
眠れないならたまにはあってもイイですが、
不安なことや心配事で眠れないのは困ります。

脳がリラックスできない原因になる緊張を
取り除くようにしましょう。

関連:不安解消法!音楽を聴くだけで簡単にリラックスする方法

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

 

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