過食症でお菓子がやめられない!食べ過ぎる原因と食生活!

この記事は3分で読めます

  • チョコレート
  • クッキー
  • アイスクリーム
  • ケーキ

……甘くて美味しいお菓子は美味しいですが、
カロリーも高くてちょっと
気になっちゃいますよね。

しかし、

その甘いものを食べるのをやめられない、
という人が増えている事をご存知ですか?

今回はそんなプチ過食症
についてまとめてみました。

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急増する「プチ過食症」

  • 甘いものを食べるのがやめられない
  • 特にお腹がすいているわけでもないのに
    つまみ食いがやめられない
  • 毎日イライラする
  • きちんと食べていても脳が満たされない

などなど……
そんなプチ過食症が急増しています。

一体どうしてこのような
症状が現れるのでしょうか?

もしかしたらそれは、低血糖
なっているからかもしれません。

 

低血糖とは?

血液の中のブドウ糖が
少なくなりすぎた状態を、低血糖といいます。

血液の中のブドウ糖の濃さを血糖値といい、
それは食事によって変動するのですが、

その変動が極端だと
血糖値は低い方に傾いていき、
それによって体調不良などの
症状があらわれてきます。

 

プチ過食症と低血糖

低血糖は通常は糖分を摂取すれば
回復するのですが、プチ過食症の人は、
それをお菓子などの甘いもので
補おうとしてしまっている可能性があるのです。

お菓子類に含まれている糖分は、
身体へ吸収されるのが速いので、
急激に血糖値が上昇します。

その急激な変化に身体が危険を感じて、
血糖値を平常に戻すために
すい臓からインスリンを分泌し、
そしてまた急激に血糖値を下げるのです。

これは正常な体の機能で、
お菓子を食べる量が異常でなければ
問題はありません。

しかし、

お菓子類を多く摂り続けていると、
その度にインスリンが分泌されて、
すい臓が疲れてうまく機能しなくなってしまいます。

必要がないのにインスリン
分泌し続けてしまったり、

少しお菓子を食べただけでも過剰に反応して
必要以上にインスリンを分泌してしまったり……

そうして常に血糖値が下がりすぎた状態、
つまり、低血糖の状態が続いてしまうのです。

そして、

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今度は、脳を守る耐えに食欲が起こり、
それと同時に血糖値を上げるために
アドレナリンなどが分泌され、
発作的に過食を起こしてしまいます。

その悪循環によって、
糖が細胞に溜まっていき脂肪細胞となり、
甘いものがやめられなくなるばかりか、
肥満や糖尿病などにつながってしまうのです。

 

プチ過食をやめるためには?

甘いものが欲しくなったら、
低GI値の食品を食べるのをおすすめします。

GI値というのは、食べたものが
消化されて糖に変化する速さを
数値化したもののことです。

GI値が低い食べ物はブドウ糖の吸収が
ゆっくりなため、血糖値がほとんど上昇しません。

低GI値の食べ物を食べることによって、
健康的な代謝が行われるのです。

代表的な低GI値食品は

  • 雑穀米や玄米など精製されていない穀物
  • さつまいもやごぼうなど、
    繊維の多い野菜類
  • 蕎麦やナッツ類
  • 海藻

などです。

プチ過食症の人に効果的なだけではなく、
健康にも良いので、食卓に
取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

まとめ

低血糖は、体に様々な
不調を起こす危険な症状です。

プチ過食症かもしれない、
と思ったら、今回ご紹介した
食べ物を試してみてはいかがでしょうか?

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

 

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