筋肉を疲労回復する方法!食事やストレッチで簡単に実践!

この記事は2分で読めます

体を動かしていると誰しもが
感じることがある疲労感ですが、
これにはいろいろな種類があるのをご存知ですか?

今回はその中から、筋肉疲労について
少し詳しくご紹介したいと思います。

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筋肉疲労とは?

筋肉疲労は、一般的には運動による不可で
生じる疲労のことをいいます。

ですが実際には、同じ姿勢を
ずっと続けていた時に感じる疲労感なども、
筋肉疲労に含まれています。

デスクワークなどでずっと椅子に
座り続けていたり、同じ作業を続
けているときに感じる倦怠感や疲労も、
筋肉疲労の一種です。

激しい運動をしなくても筋肉疲労は
発生していて、蓄積されてしまうのです。

 

筋肉疲労の原因は?

筋肉疲労の原因は、体のエネルギーの生産が
間に合わなくなるからだと言われています。

激しい運動でエネルギーが足りなくなってくると、
筋肉や肝臓に蓄えられている
糖質(グリコーゲン)を分解して、
筋肉が収縮するのを手助けします。

この時、同時に
乳酸アンモニアを発生します。

発生した乳酸などは、しばらくは筋肉にとどまって、
やがてはエネルギーとして使われます。

しかし、

筋肉は酸性に弱いので、乳酸がたくさん蓄積されると、
うまく動けなくなってしまいます。

それが、疲れや体のだるさ、
筋肉の張りとしてあらわれるのです。

また、

同じ姿勢を続けていると、
一部の筋肉がずっと緊張状態にあることになります。

するとその部分にどんどん乳酸が溜まってしまい、
筋肉の働きが悪くなってしまいます。

これが、デスクワークなどによる
筋肉疲労の原因ですね。

筋肉は、適度に動かさなければ萎縮してしまい、
どんどん弱っていっていきます。

動くと疲れるからといって動かないでいると、
もっと疲れやすいからだになっていくのです。

 

筋肉疲労を回復させるには

筋肉疲労を回復させるには、
いくつか方法があります。

 

激しい運動の後にはクールダウン

ストレッチなどの軽い運動で、
体をクールダウンさせましょう。

酷使して疲労が溜まって
緊張してしまった筋肉には、
乳酸が蓄積しています。

それを全身に分散したり、
代謝としてエネルギーにして
消費する効果があります。

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クエン酸を摂取する

筋肉疲労を回復させるためには、
乳酸の代謝を促進してあげましょう。

柑橘系などに含まれている
クエン酸が効果的です。

グレープフルーツオレンジなどを
運動のあとに摂り、クエン酸を補うと良いでしょう。

関連:疲労回復する飲み物!クエン酸やビタミンは何で摂取する?

 

栄養を摂る

5大元素(炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル)
が整った、バランスの良い食事で
体にエネルギーを補給しましょう。

日常的に気をつけていると、
疲れに強い身体になりますよ。

 

睡眠をしっかりとる

睡眠中の体内では、
損傷している筋肉の修復をはじめとして、
様々な調整やメンテナンスが行われています。

しっかりとよく眠って、
疲れた筋肉を回復させましょう。

 

まとめ

運動以外にも、仕事などで
筋肉疲労になってしまいます。

日常的に筋肉をほぐし、バランスの良い
食生活などを心がけて、
少しでも疲れに強い体を作っていきましょう。

疲れてしまったら、
無理せずに休むことも大切ですね。

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

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