不安や緊張をリラックスさせる方法!原因を知って対策しよう!

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人前に出たり、初対面の人に
会わなければいけなかったり、
等々でよく緊張する
言葉に出していませんか?

この緊張状態は生活していく上で、
なかなか離れる事は出来ません。

また、

特に緊張しやすい人もいるでしょう。

どんな時でもリラックスして
対応出来る事は理想ですよね。

でもどうして、
緊張してしまうのでしょうか?

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緊張とは

 よく自律神経という言葉を聞きます。

自律神経は、

  • 交感神経
  • 副交感神経

二つに分けられていて、
その二つの神経は間逆の働きをし、

交換神経闘争と逃走の神経
と呼ばれています。

また、

副交感神経は、
ゆったりとしている時に働きます。

この2つの神経が
シーソーのように働く事で、
健康の維持ができているのです。

緊張している時は、
交感神経を興奮させているので、
アドレナリンというホルモンが多く出て、
呼吸が荒くなり、血圧も上がります。

緊張状態というのは昔から戦う為に
必要なエネルギーを集中させる反応です。

緊張すると意識が分散し、
考えなくてもいいような事まで考えるので、
攻撃の時にどの方向から攻撃がきても
対応でき、瞬時に対応策を探る事ができます。

緊張状態とは戦う為の
準備に入ったと言う事です。

 

緊張状態が続く

緊張状態が続くのは過緊張と言い、

  • 寝ているのに
  • 眠った気がしない
  • 休んでも疲れがとれない

など、24時間緊張していることになるのです。

緊張が絶えずあり、仕事をしなくては、
とか常にはりつめた状態にあります。

  • 肩こり
  • 体のだるさ
  • ほてり
  • 冷え性

なども過緊張が原因の場合もあるのです。

現代社会では、全ての人が
なりやすいと言われています。

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リラックス方法

どうして緊張しているか緊張の原因を探ります。

原因や、解消法を自分で
見出す事ができなければ、
誰かに相談しましょう

診療内科に行くのも良いかもしれません。

解決の為には行動することが大切です。

その他にできることも
ご紹介しましょう。

 

運動をする

適度な運動をしましょう。

疲れているときはなるべく動きたくないですが、
筋肉を使わないでいると疲れやすくなります。

適度な運動は血流がよくなって、
体全体に酸素や栄養がいきわたり、
疲労回復します。

関連:お風呂でリラックスする方法!効果的な温度や理由を知ろう

 

十分な睡眠をとる

寝る事は体をリセットするのです。

緊張状態の人は眠りが浅く、
何度も目が覚めたりしますが、
寝る前にストレッチしたり、
軽い運動をすると深い眠りに
つけるようになるでしょう。

関連:うつ病で眠いのに眠れない…呼吸だけですぐ寝る方法を公開!

 

まとめ

よくスポーツ選手が
緊張を楽しむと言っています。

きっとその意味は緊張すると言う事は、
戦闘状態に入ったと理解しているから
ではないでしょうか。

緊張の意味を知れば、
緊張する事も生きていく上で
大切なのかも知れませんが、
緊張状態が続くのは良くはありません。

心身共に健康をそこないます。

リラックスを心がけましょう。

香り音楽など自分にあった
リラックス法があるはずです。

【香りのリラックス】

リラックスする香りの効果まとめ!おすすめアロマオイルも

 

【音楽のリラックス】

不安解消法!音楽を聴くだけで簡単にリラックスする方法

 

それを見つけて、1日の終わりに
リラックスをし、明日への英気を養いましょう。

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

 

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