お風呂でリラックスする方法!効果的な温度や理由を知ろう

この記事は2分で読めます

お風呂に入ると、
無意識に身体の一部を動かしてみたり、
伸びをしてみたり、リラックスする
行動をとっていませんか?

それ以外にも音楽を聴きながら、
お風呂の中にテレビをつけている人もいます。

読書をする人もいますし、
皆さんお風呂でリラックスしながら、
バスタイムを楽しんでいる
のではないでしょうか?

では、

お風呂に入ってリラックスすると、
どんな効果があるのでしょう。

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お風呂の効果

お風呂に入って得られる効果は、
主に3つあります。 

 温熱作用 

温熱により、皮膚の毛細血管や
皮下の血管が広がり、血流が
改善しますので、体内の老廃物やコリ、
疲れがとれます。

肩こり、腰痛など慢性的な痛み
和らげたり、筋肉の柔軟性を
高める効果もあります。

 

浮力の作用 

水中にある物体には浮力が働き、
お湯につかるとその重力は地上の
約10の1になるのですが、

身体の筋肉がゆるむだけでなく、
足腰への負担も軽減されるので、
心身ともリラックスできます。

 

静水圧作用

全身がお湯につかると、
腹囲が3~5cmほど、
縮むと言われています。

身体に水圧がかかると、それにより、
下半身に溜まった血液が心臓へと
戻っていき、血液の循環を促進して、
むくみの解消につながります。

ただ、

心臓や肺へも負担がかかるので、
注意が必要です。

 

効果的なお風呂の入り方

お風呂はぬるめのお湯がよいです。

「熱いとぬるい」の境の温度は、
41度と言われていて、リラックスできる
温度は38度~40度くらいが、
ぬるめのお湯になります。

ぬるめのお湯はリラックス効果があり、
41度以上は熱めで活力を生みます。

1度の差は大きいですね。

温熱効果によって手足から放熱が
促されるので、上質の睡眠に繋がります。

寒い季節、暑い季節でも
冷えに効果的です。

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身体を温め、血のめぐりを良くする
ことによって、疲労回復にも
つなることになるのです。

入浴剤を使えば、
よりリラックスに繋がります。

炭酸ガス入りがよいでしょう。

二酸化炭素が血管を拡張して、
血圧が下がり、血流が増えるので、
ぬるめのお湯でも体の芯から温まります。

リラックスしていると、
副交感神経が優位なると
言われていますが、お風呂に入ると
副交感神経が優位になる
こともわかっています。

何も入れないお湯より、入浴剤を
使えばよりリラックスできるでしょう。

 

まとめ

お風呂に入るといっても、
お風呂に入る事によって与える
身体への影響を知っていれば、
お風呂の温度やお湯の量など、
変わってきますね。

リラックスを求めるなら、
半身浴が効果的です。

心臓への負担が少ないので、
全身浴に比べ長く入浴できます。

39度で15分~20分です。

長く入れば良いというものではありません。

水分補給も忘れず、休憩して
リラックスできる状況を作りましょう。 

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

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