朝だるいし眠い…うつ病でもできる原因と対策を考えよう

この記事は2分で読めます

朝おきて、十分に寝たはずなのに
「疲れが取れないなあ」

なんて感じている方も
多くいらっしゃるのでは
ないでしょうか?

夜更かししてしまった
次の日だけならまだしも、
これが毎日続いてしまうようでは、

仕事にも私生活に対しても
モチベーションが上がらず、
それどころか支障が出てしまいます。

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こうなってしまう原因は、
病気ということも考えられるので、
心当たりのある方は病院に行くことが
最善の解決策ですが、

中には生活を少し考え直すだけで
改善する方もいるのです。

そこで今回は考えられる原因と、
また解決策をご紹介していきます。

 

寝る前によくしてしまいがちですが

仕事や学校で遅くまで外出していて、
つい夕飯が遅くなってしまう方も
多いのではないでしょうか?

夕飯が遅くなると、エネルギーが
消費されないまま眠りにつくことになり、
翌朝になっても空腹感が沸かず、
生活リズムも崩れがちになってしまいます。

また、

消化のためにエネルギーが
使われてしまうので、眠りが浅くなり、
疲れが取れにくくなって
しまいますので、要注意です。

もう一つの原因としてよく見られるのが、
寝る前に携帯スマートフォン、または
パソコン等の強い光を見てしまうこと。

こうすることで脳は
睡眠モードに入りづらくなってしまい、
夜なかなか寝付けず、睡眠不足を
引き起こしてしまいます。

それだけでなく、
睡眠の質まで下げてしまうため、
朝のだるさに繋がってしまいます。

しかし、

どうしても夜に食事を摂ったり
パソコンを使わなければならない場合は、
その後ゆっくり半身浴をし汗を流したり、
蒸しタオルで目を温めたり、

また、

ストレッチをしてから眠る等すると、
脳も体もリラックス出来るので、
より良い睡眠を取ることが出来るでしょう。

参考:うつ病で朝起きれない…スッキリと目覚める3つの方法

【リラックスできる音楽】

 

食生活を見直してみましょう!

疲れている時には、どうしても
甘いものを食べたくなってしまいがちですが、
甘いものの摂りすぎ返って
体を疲れやすくしてしまいます。

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また、

糖尿病などのリスク
あげてしまうことになります。

体の疲れを取るためには、
ビタミンミネラル

また、生野菜や果物等に含まれる酵素
摂取することが効果的ですので、

甘いものが食べたい時は、
ケーキやお菓子ではなく、
果物を食べるようにすると、
体もスッキリしてくるでしょう。

あと、

食事の際にはよく噛んで
食べることも大切です。

噛まずに早食いしてしまうと
消化不良を起こしてしまいますし、
満腹感が感じられにくいため、
食べ過ぎの原因になってしまいます。

ゆっくり味わって栄養のあるものを
食べることが朝の気持ちの良い目覚めに
繋がって行くでしょう。

参考:うつ病を食事で治す!糖質制限で鬱の原因を解決しよう!

 

まとめ

朝気持ちよく起きれたら
その日1日がより良い日に
なりそうな気がします。

私も夜寝る直前までスマホを
いじってしまいがちなので、
これからは気をつけていきましょう。

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

 

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