生理前のイライラはPMSが原因?うつも抑えるリラックス法

この記事は2分で読めます

生理前になると気分が落ち込んだり、
特に理由はないのにイライラしたりして
家族や恋人に八つ当たりしてケンカになる
なんてことを経験する女性は多いでしょう。

そのイライラの他にも
身体にも色んな変化が出てしまい、
それが続くならpmsかも知れません。

どうしたらそのイライラを抑えることが
できるのか、生理前の時期を快適に
過ごすためのヒントを探してみましょう。

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pmsとは?

生理前のイライラがひどく、
さらにはお腹の痛み、腰が重くなる、
頭痛、肩こり、気分の落ち込み、不眠など
様々な症状を感じる女性は80%を超えます

その状態には個人差がありますが、
中には日常生活にも支障が出るほど
ひどくなることもあります。

それが三ヶ月以上続くと
pms(月経前症候群)と呼ばれます。

pmsの特徴は身体だけではなく
心にも影響することが多いので、
家族や同僚など、周囲の人に迷惑をかけて
自分自身を責めるようなことになり
他の精神的な障害の引き金になるリスク
考えられるのです。
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一時的な生理前の症状だからと
軽く見過ごせない場合は、
治療も考えなくてはいけません。

pmsのチェック

自分自身も生理前になると
イライラするけど、
これはうつなのかpmsなのか。

まずは一度チェックしてみましょう。
生理前の10日程度を対象にチェックします。

まずは身体に出る症状のチェックです。

・下腹が痛くなる、張りがある
・腰が痛くなる
・めまいや吐き気がする
・頭痛が続く
・肩こり、首こりがひどくなる
・便秘になる
・ニキビや吹き出物ができやすい
・ひどくむくみが生じる
・手がしびれる

次に心に表れることです。

・理由もなく涙が出てくる
・些細なことで怒りっぽくなる
・ずっと眠っていたくなる
・なかなか寝付けない
・仕事や勉強に集中できない
・家事などの作業にやる気が起きない
・甘いものがとにかく食べたくなる
・通常の食事よりもたくさん食べ過ぎる
・わけもなく気分が落ち込む

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このようなことに心当たりがあり、
それが複数重なっているようなら
pms(月経前症候群)である可能性が
高いと思います。

ちなみにうつ病のチェックを
したい方はこちらを参考にしてください。

参考:1分でできるうつ病の症状チェック!早めの判断で改善しよう!

 

生理前のイライラを和らげる

pms(月経前症候群)が
生理前のイライラの原因だとしたら
それは黄体ホルモンの分泌によって
一時的に心のバランスが崩れるように
身体が反応しているからです。

その原因がわかることで
わけもなく襲ってくるイライラ
自分自身を責めることもなくなります。

それだけでも心が軽くなるので
イライラも和らぐと思います。
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さらに食生活でもカフェインの強いものや
刺激のあるものを避けて、
身体が温まるような食生活を送ったり、
月経前症候群に効果があるハーブとして
古くから利用されているチェストツリー
サプリメントなどもおすすめです。

参考:うつ病のイライラ対処法!薬いらず30秒でできる簡単な裏ワザ!

 

まとめ

pms(月経前症候群)のことは
女性なら理解することはできますが
男性にはなかなか難しいことです。

恋人や旦那様と不要なケンカの原因が
もしもpms(月経前症候群)にあるのなら
改善できる方法を見つけて
穏やかに過ごせるようにしていきたいですね。

今回も最後までお読みいただき
ありがとうございました。

あなたの悩みが少しでも改善しますように。

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