うつ病で食欲不振のときの対策は?簡単にできる3つの方法!

この記事は3分で読めます

うつ病 治療 口コミ 掲示板の管理人トラ男です。

・「うつ病で食欲がなくなっっちゃいました
・「食べ物を見ても、食べたい気持ちになりません」
・「食欲がなくて、やせてしまいました」

といってような意見が、トラ男が運営している掲示板にも
いくつか挙がってきています。

トラ男も経験していましたが、
この憂鬱な気分になると、何もしたくなくなりますし、
自己嫌悪に陥ってしまう時もありますね。

今回は、薬に頼らずに憂鬱を解消する方法
をご紹介していきます。

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なぜ食欲不振になってしまうのか?

対策をお伝えする前に、
まずはうつ病になると食欲不振になってしまう
理由をお伝えしていきます。

消化器系の臓器(食道・胃・小腸・大腸)というのは、
主に副交感神経と深いかかわりがある臓器だからです。

うつ病や自律神経失調症の方は、
副交感神経の働きが弱くなってしまう傾向が強いので、
このように消化器系の臓器に影響を及ぼしてしまうのです。

副交感神経が働いている状態とは、簡単に言うと
休息したり、リラックスしている状態
のことを言います。

逆に交感神経が働いている状態とは、
「緊張していたり、ストレスがある状態」です。

副交感神経が低下してしまうので、
食べたものがうまく消化できず、
胸焼けや膨満感(ぼうまんかん・胃が膨れている感覚)などの
症状が発生してしまうのです。

場合によっては、逆に胃酸が出すぎてしまい
胸焼けになってしまうときもあります。

このように、食欲不振になってしまうのです。

 

食欲不振の対策法

・「何を食べても味がしない」
・「好きな食べ物ものどを通らない」

というようになってしまう傾向が多く、
味覚も鈍ってしまいます。

少しでも対策になれるよう
3つの方法をお伝えしますので、
参考にしていただければと思います。

では、本題の対策法について
お伝えしていきましょう。

 

1:無理に食べない

基本的には、お腹が空くまでは
無理して食べないほうがいいです。

というのも、お腹が空かないというのは、
胃や腸に何かしらの問題があるので、
休ませなければいけないからです。

無理やり食べてしまうのは、
消化にエネルギーがかかってしまうので、
その問題解決に対して十分なエネルギーが
使えなくなってしまうのです。

もちろん何日もお腹が空かない場合は、
胃に優しい

  • 豆腐
  • ささみ
  • バナナ
  • キャベツ
  • じゃがいも
  • おかゆ

などを少しずつでもいいので、
摂取するといいです。

 

2:生の果物や野菜を中心に食べる

生の果物や野菜というのは、
酵素がたっぷり入っています。

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健康に詳しい方ならご存知かと思いますが、
酵素の力はすごく、あらゆる病気にも効果的です。

  • ごぼう
  • たけのこ
  • さつまいも

などは食物繊維がたくさん入っているので、
このような状態の時には、オススメできません

最も生では食べないと思いますが(笑

 

3:ゆっくりよく噛んで食べる

これも胃に負担をかけないためには、
とても大切なことです。

よく噛むことによって、
唾液に含まれるアミラーゼという
消化酵素が働いてくれて、
食べ物の消化を助長してくれるのです。

 

「えっこれだけでいいの」
と思うかもしれませんが、
意外とバカにできません。

とても基本的なことが胃や腸に
負担をかけないためには重要なことなのです。

1番ダメなパターンは、
無理やり食べようとして
軽食やお菓子、ジャンクフードなどを
食べてしまうこと
です。

余計に症状を悪化させてしまう
恐れもありますので、
食事には気を付けてください。

参考記事:うつ病を食事で治す!糖質制限で鬱の原因を解決しよう!

 

 まとめ

うつ病で食欲不振になってしまったときって、
本当に何も食べたくなくなりますよね?

箸を持つのも億劫になってしまう場合もあります。

上記でご説明させていただきました、
3つの対策は、治療法ではないのでご理解ください。

食欲不振を和らげるお役に立てれば
嬉しい限りです。

ぜひ参考にしていただければと思います。

 

今回も最後までお読みいただきありがとうございました。
あなたの悩みが少しでも改善しますように。

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